Pon: klata sztanga płask 4x20 rozpiętki 4x20 klata sztangielki kąt 45 st 4x20 ciężar na ławce przed i za siebie 4x20 biceps na kolanie 4x20 biceps na stojaka 4x20 biceps łamana 4x20 Śie: barki za głowa sztanga 4x20 barki hantle uderzenie w górę 4x20 barki hantle od uda do poziomu 4x20 barki łamana do brody 4x20 triceps francuz 4x20 triceps [...]
[...] za głowa 3 serie po 12 -pompki na poręczach 3 serie 15 12 10 Brzuch -ABS2 Dzien 2 wolne Dzien 3 plecy -podciaganie na drązku nadchwytem 3 serie 10 10 8 -podciąganie na drązku podchwytem 3 serie 10 10 8 -martwy Ciag 4 serie po 15 12 10 8 -podciąganie sztangielek w opadzie 3 serie po 12 10 10 Biceps - siódemkowanie 4 [...]
Siemano. Z góry mówię, że jestem totalnie zielony w tym temacie i proszę o pomoc. Od kilku miesięcy robiłem pompki i a6w, teraz zdecydowałem się na coś sensowniejszego. Kilka informacji o mnie: Wiek: 16 Waga: 62kg Wzrost: 179cm Cel do osiągnięcia: Masa Aktywność fizyczna: Od kilku miesięcy jestem w internacie, i moja aktywność fizyczna [...]
Witam. Po 4 miesiącach przerwy postanowiłem wrócić do treningów. Przez 3 miesiące trzymałem ścisłą dietę i ćwiczyłem FBW wdł. tego planu: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zaczynam chodzić na siłownie, wcześniej ćwiczyłem w domu. Jakie jest wasze zdanie na temat planu treningowego który ułożyłem. Zda to egzamin? Pierwszy dzień: Plecy + tył barków + biceps Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]
Witam! Od dzisiaj postanowiłem wziąć się za siebie. Zakupiłem sprzęt tzn. 2x hantle, sztangę łamaną oraz obciążniki. Jestem chudym chłopakiem i dużo też nie wycisnę. Płeć :M Wiek :16 Waga :64 Wzrost :180 Cel treningowy :siła Staż treningowy na siłowni :0 Uprawiane inne sporty :pilka nozna Dieta :Przestałem jeść slodycze, oraz żadnych [...]
Witam! Od dzisiaj postanowiłem wziąć się za siebie. Zakupiłem sprzęt tzn. 2x hantle, sztangę łamaną oraz obciążniki. Jestem chudym chłopakiem i dużo też nie wycisnę. Płeć :M Wiek :16 Waga :64 Wzrost :180 Cel treningowy :siła Staż treningowy na siłowni :0 Uprawiane inne sporty :pilka nozna Dieta :Przestałem jeść slodycze, oraz żadnych [...]
[...] 4 s 10p. -uginanie ramion ze sztangielkami(chwyt młotkowy) 4s 10p. -uginanie ramion ze sztanga nachwytem 4s 10p. Wtorek (Plecy, triceps) PLECY -podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym. 4s max powtórzeń. -podciąganie na drążku podchwytem 4s max powtórzeń. - wiosłowanie sztanga 4s 10 p. podciąganie końca sztangi [...]
Witam, po bardzo długim zaniedbywaniu się wziąłem się za siebie. Kontakt z siłownią miałem już w 2000 roku ale było to ćwiczenie takie sezonowe "na wakacje". Sylwetkę "plażową" utrzymywałem przez całe liceum, teraz gdy zaczęła się praca i studia odpuściłem z siłownią, zero ruchu, tylko siedziałem przed komputerem, brzuch się pojawił, że ciężko [...]
Szukałem jakiegoś dobrego treningu dla siebie, ale po wypytaniu znajomych, odwiedzeniu kilku forów doszedłem do wniosku, że napiszę sam trening i zapytam o opinię. Zależy mi na poprawie wyglądu, tj. spaleniu tłuszczu z brzucha oraz powiększeniu mięśni, szczególnie górnej partii. Czytałem, że lepiej jest robić trening siłowy od aerobów na spalanie, [...]
Witam. Chciałbym prosić o pomoc w ustaleniu planu treningowego na przyrost masy mięśniowej. Mam 22 lata, 175cm wzrost oraz 64kg wagi. Mój staż treningowy wynosi jakieś 3 miesiące jednak trening ten miał miejsce kilka lat temu a musiałem go niestety przerwać z powodu innych obowiązków, jednak teraz planuję zabrać się za to już tak na poważnie. [...]
Witam. Za radą adzik123 postanowiłem sięgnąć po trening typu PUSH&PULL. Coś tam poczytałem, czegoś się dowiedziałem, coś tam skleciłem. Typowy PUSH&PULL to to nie jest, raczej takie pogranicze FBW z P&P. Przynajmniej tak mi się wydaje. %-) Tu oryginalny trening by Rion10 Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening [...]
Witam. Mam 18 lat. waga 72kg wzrost 193cm. W domowych warunkach ćwiczę w jakimś stopniu już jakiś dłuższy czas i postanowiłem ułożyć sobie trening oraz dietę aby zwiększyć swoją masę. Mam do dyspozycji drążek oraz hantle. Ułożyłem przykładowy plan i ćwiczę nim już kilka tygodni.Chciałbym abyście ocenili go oraz wnieśli jakieś poprawki. Tygodniowy [...]
Siema prosze o ocene mojego planu treningowego gdyż nie wiem czy jest dobrze ułożony PONIEDZIAŁEK WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 4X6 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3X10 WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI SIEDZAC 4X5 UNOSZENIE HANTLI W BOK 3X8 PRZYSIADY ZE SZTANGA 4X6 WYKROKI Z HANTLAMI 3X6 MARTWY CIAG 4X6 PODCIAGANIE SZTANGI DO BRZUCHA WIOSŁOWANIE 4X6 UGINANIE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] palenia - brzuszki z użyciem piłki 2x do palenia - burzuszki na maszynie 2x do palenia - przyciaganie nóg do ciała w leżeniu 2x do palenia Piątek : Plecy, biceps, nogi, - podciąganie na drążku szerokim chwytem : 4x 8/8/5/5 - wiosłowanie na maszynie 4x 12/10/8/4 - uginanie hantli przy podchwycie 3x 12/10/8 - uginanie hantli o kolano 3x 12/10/8 [...]
